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ニキビと食べ物についての考察
今回はニキビと食べ物の関係について考察してみました。
ニキビとは
まず「ニキビとは何故できるのか？」という原因について知ることは重要だと思います。
なぜなら、原因さえわかってしまえばそれに対応することで道が開けますからね。
それで、ニキビの原因はと・・・
なお、ニキビのできるメカニズムは完全には解明されていない。
ウィキペディアの「ニキビ」より
汗たら〜ん。
なんですが、おおよその原因はわかっているようです。
- 思春期に多く出る男性ホルモン（テストステロン）が関係している
- 皮脂を分泌する毛穴が詰まる
- 詰まった毛穴の中に乾いた皮脂や角質（死んだ細胞）がたまる
- そこでニキビを作り出すのは、皮膚常在菌のアクネ桿菌
といった具合にニキビができるようです。
ニキビに効く食べ物
そんなニキビに効く食べ物があるのかどうかを調べてみましたが、毎度おなじみでビタミンが効くとか言う話が多かったですね。
「ビタミンが効くからビタミンが入った野菜を多く採れ、その野菜はこんなのだ（10種類ぐらい紹介）、わっはっは。」
と言った感じのお話しで、意味があるようでない話、実現できそうでできない話のオンパレードでした。
そんな絶望的な状況でしたが、２、３の有力な情報も手に入れることができました。
「ニキビは西洋文明の病気である」
ニキビと食事の関係について調査したパイオニアが、コロラド州立大学のローレン・コーディン教授です。
彼は20年以上にわたり、加工食品があまり浸透していない世界各地のさまざまな地域に出向き、現地人の食事とその健康に及ぼす影響を調査してきました。
こうした骨の折れる研究から得られた驚くべき結論は、砂糖や砂糖のように高度に精製されたカーボがニキビを発生させるというものでした。
一般的に、ポリネシア人や南アメリカのインディオが故郷を離れて都会に移住し、砂糖や高度に精製されたカーボの多い現代人の食事をするようになると、ニキビができるのです。同じことが、イヌイットが西洋食を食べても起きています。
「砂糖をやめればうつにならない」 生田 哲
http://8729-13.cocolog-nifty.com/blog/2013/04/post-5dfc.html
GI数値の高い食事を食べるとインシュリン分泌、インシュリンの抵抗性が高まり毛穴の角質も増えます。このような角質は毛穴をふさいで、にきびを作るのです。
この2つの引用文が言っていることはほぼ同じですが、「確かにそうかも」と思わされました。
実際問題として精製されたカーボ（炭水化物）を摂取しないのは不可能だと思いますが、できる限り少なくすることでニキビ対策になりそうです。
こうやって考えると、やっぱ「和食」ですな。
また、魚を主食にする食生活は脂肪酸の中にオメガ３が多く含まれていて、お肌の保湿や皮脂の減少につながります。
それ以外には、炎症を抑える側の働きをする必須脂肪酸であるオメガ3を多く摂取するという話も納得がいきます。
現代の食生活は炎症を起こす側の働きをするオメガ６（食用油など）を摂取しすぎているので、炎症が過剰になりやすい体質になっていると考えられるからです。
オメガ３・オメガ６両方とも必要な脂肪酸ですが、バランスが悪いという事です。
韓国の研究では、乳酸菌で発酵した乳製飲料を毎日消費した結果、12週間にわたりにきびの臨床症状が改善したことを示している。
http://blog.livedoor.jp/beziehungswahn/archives/36200564.html
プラスして定番の乳酸菌ですね。
どんな病気を調べていても乳酸菌が効果的という話が出てきます。
これは、乳酸菌が良いというよりも、現代人の胃腸の調子の悪さを物語っている証拠だと思います。
胃腸（内臓）を労わって元気にすれば、多くの病気は回復するということですね。
ニキビと食べ物まとめ
と言った感じで、ニキビを根本的に治すにはイヌイット的な生活をする必要があるようです。
「和食」を心がけ、魚を多く食べ、内臓を労わってやれば、思春期に出る「吹き出物」も少なくなると思われます。
この記事があなたのニキビケアに”なんちゃらまとめ”よりは役に立てたら幸いです。
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